oliwa dieta

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] Nie 5-6 jak na mase, nie 3 jak na rzezbe, tak optymalnie. 3. Jak najwiecej wrzucic wszelkich omega 3, omega 6 czyli uzyca tanich suplementow a skutecznych : omega 3, oliwa z oliwek, tranink, olej lniany, tym zaspokajac tluszcze, wyliczyc to w diecie zeby jak najlepiej bylo. Podsumowujac, dieta nie na rzezbe ale i nie na mase przy treningu [...]

[...] ryż 300g owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min [...]

Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]

[...] 0,88 Mleko Prawdziwe 1,5% tłuszczu UHT 132,00 9,00 14,10 4,50 Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol 200g 172,00 39,80 1,40 0,80 Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 164,40 0,00 0,00 18,26 Płatki owsiane górskie ekstr 222,60 7,20 36,72 4,50 Serek Wiejski Polski lekki 50g [...]

[...] mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 5- 150g [...]

[...] Owocki to głównie banany,jabłka,pomarancze. Warzywa wszystkie i w każdej postaci, nacisk na ziemniaki. Ryby świeże bądź wędzone 1xtyg. Tłuszcze:olej słonecznikowy,oliwa,margaryna,masło,siemię lniane. Wystrzegam się smażonych(preferuje gotowane,grillowane bądź smażone na teflonowej patelni bez tłuszczu), tłustych potraw, majonezu, Fast [...]

[...] odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987 2.posiłek: -makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220 -brokuł -oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88 RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram j/w -brokuł -oliwa 10ml j/w RAZEM: j/w [...]

[...] owsiane 70g mleko 2% 200g 2. posiłek kurczak 150g oliwa z oliwek 15g sałata 100g pomidor 150g orzechy włoskie 10g 3. [...]

[...] Dieta - Celuję w LC z ww na poziomie 100g dziennie(w śniadaniu oraz na/po treningu) do śniadania gainer/banan(jeśli zaśpie albo żołądek ma dość i pije shake'a białko+węgle+oliwa lub ciemne pieczywo razowe(w "normalnych" sytuacjach) do jajek na miękko/jajecznicy/sadzonych itp na treningu carbo po treningu niewielka porcja gainera wraz z białkiem [...]

Na forum postanowiłam napisać, bo widziałam, że pomagałyście tu już wielu "niedoczynnym tarczycowo" dziewczynom, dziewojom. które mają jojo po głodówkach, więc mam nadzieję, że i ja się załapię 8-) Wiek: 25 lat Waga: 58 kg Wzrost: 157 cm Obwód w biuście(1): 93 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta. To jest 6 posiłków po średnio 500KCAL. Białko liczę, tak aby wyszło około 150gram dziennie, czyli ~2G, reszta to węgle i tłuszcze (oliwa z oliwek, rzepakowy, orzechy, ryby). Oczywiście nie siedzę z notesem i długopisem, bo nie o to w tym chodzi, wiem mniej więcej co ile ma, to mi wystarczy. Nie jadam [...]

[...] - pierś z kurczaka 200 gram - sałata z 1/2 awokado, 10 gram pestki dyni, 10 gram orzechów włoskich 3. 16:00 - ryba duszona 200 gram - szpinak 200 gram z czosnkiem - oliwa 1 łyżka do chudej ryby lub bez oliwy 17-18 jazda na rowerze 4. 19:00 - pierś z kurczaka 200 gram - kasza gryczana 100 gram - brokuł i/lub ogórek kiszony - olej lniany [...]

[...] - 99 g = 911 kcal Węglowodany - 270 g = 1107 kcal POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g [...]

witam ćwicze jakies 3 mniesiące i waże 64 kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni [...]

[...] owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa -Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa -Kasza gryczana+jakieś mieso+oliwa Trening(16.00) Po treningu: -mutant mass(bezpośrednio) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g Kolacja: -tuńczyk [...]

[...] ok 30min rowerek tentno 120-135 w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu srednia intensywnosc dieta: sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g B-31 T-66 W-2 KAL- 721 drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, [...]